| 经历了劳累的分娩后，产妇的身心都处于疲惫的状态。为了让身体尽快恢复，需要摄取营养丰富的食物，也要补充催乳下奶的食物。同时月子期饮食又有许多禁忌，冷、硬、油、咸、辣皆不可取。可以说，月子餐在饮食习惯和饮食内容上，与平时都有极大不同。
很多妈妈以为分娩后多吃猪脚姜、麻油鸡、鸡蛋，身体就会恢复更快，奶水也会分泌更多。营养师说过月子饮食要分为三个阶段，分别是清、调、补。月子期间以清淡饮食为主，滋补食物要在产后第三周以后食用最佳，那月子饮食怎么安排比较科学营养？
第一周的月子饮食
由于在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化功能也会下降。因此，产妇在刚生产完的几天内，最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面汤等都是月子饮食中很好的选择。
产后前几天不宜吃太过油腻的下奶汤，因为这时很多妈妈的乳房并未完全通畅，吃多了下奶汤容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等问题。
第二周的月子饮食
这周产妇的胃口开始慢慢变好，吃得越来越多。这个时候月子饮食以麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤等来搭配，不仅有助于血液循环，预防腰酸背痛，还能促进泌乳。
同时，每天也要适当吃些蔬菜和水果，这样不仅有利于吸收更全面的营养，也有助于排便，预防产后便秘。另外，每天还要补充足够身体所需的水分。
第三周的月子饮食
这周产妇需要补充大量蛋白质。这时一日三餐的月子饮食要以鸡、鸭、鱼、肉、动物肝脏为主，期间可以多吃坚果一类的食物，因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富，所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋、多喝牛奶。
第四周的月子饮食
这时候产妇已经休养恢复得差不多了，大鱼大肉也吃了不少，该补充一下纤维素，所以这周的月子饮食可以以蔬菜类作为主食，改变一下口味。在补充营养的时候，需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。
同时，产妇可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物，以纠正贫血情况。最好在医生的指导下调整饮食结构，适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。
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