以下营养元素有利于维持正常免疫力功能：
支持T细胞的维生素A：T细胞是能够识别和消灭病原体的一种白细胞。人体将黄色、红色和绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、红椒和黄色水果等食物中的β胡萝卜素转化为维生素A。此外，肝脏、全脂牛奶和奶酪中含有的视黄醇也能转化成维生素A 。
维生素B6、B12、叶酸、硒和锌有助于产生免疫细胞：禽类、鱼、鸡蛋和香蕉中都含有B6；肉、鲑鱼、鳕鱼、牛奶、奶酪、鸡蛋和强化食品中均含有B12；绿色蔬菜、豆类、坚果和种子则富含叶酸；巴西坚果、鱼、肉和蛋中含有硒；肉、贝类、乳制品、面包和谷物产品中则含有锌。
铜能保护免疫细胞并为其提供能量：坚果、贝类和内脏中含有铜微量元素。
铁帮助免疫细胞保持健康：研究表明，年龄在11-49岁间的女性最有可能缺铁，红肉和鱼中富含铁。植物性铁源可以在全麦、坚果、豆类和干果中找到，但却不易吸收。
维生素D不足使免疫反应力下降：我们的皮肤能从阳光中吸收合成维生素D，可以适当多晒晒太阳，如果在秋冬日照不足的季节，可以适当补充维生素D。
2、适度锻炼
锻炼不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力和抵抗力。锻炼时不一定要做特别剧烈的运动，坚持每天餐后散步就不错，游泳、慢跑等也都能够增强体质，提高免疫力。
3、养成良好作息
养成良好作息也有助于提高自身免疫力，特别是夜晚睡眠期间，免疫系统进行自我修复，进而发挥正常的防御功能。高质量的睡眠可促进人体多产生一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此养成良好的作息有助于提高人体免疫力。
4、调整心态
不良的心理因素会影响机体的免疫功能，例如压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作。中医理论也认为精神状态的波动和变化，会损伤正气、影响人的免疫力。因此，我们要学会调整心态，避免长期紧张、抑郁、焦虑等不良情绪。
当然，如果是因为某些疾病而导致的免疫力下降，首先要做的应该是积极治疗好相关疾病。
免疫力和抵抗力是人体对抗病毒和细菌的重要防御，自新冠疫情以来，做好防护、提升免疫力和抵抗力可以说已经刻进我们的DNA里了，免疫力能够让我们更好的与病毒做对抗，降低感染风险。那么我们要怎么才能提高自身免疫力和抵抗力呢？
如何提高自身免疫力与抵抗力
增强自身免疫力和抵抗力主要是通过饮食调整、适度锻炼、养成良好作息、调整心态几个方面入手。
1、饮食调整
在饮食上主要注意保持饮食营养均衡，日常饮食要尽量保证每天都摄入足量的新鲜蔬果，多吃些优质蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等。
本文整理自网络，具体病症治疗调理、药物用法用量，请以当诊医师处方、医嘱为准！
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