1、富含维生素的食物
而维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。
2、富含蛋白质的食物
卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是呵护卵巢的最有价值的营养成分，研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。
3、富含叶酸的食物
增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%，至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
4、富含植物雌性激素的食物
延长卵巢的年轻状态，医学上最经典的方法就是补充雌激素，雌激素犹如注入人体的水分，能帮助恢复女性性感美，让皮肤焕发光彩。但补充雌激素需要医生指导，如果本身有乳腺癌等疾病，就不适合用雌激素。
推荐食物：大豆，豆类食物中富含大豆异黄酮，是雌激素的最好替代品，其中黑豆就是豆类中含量最高的，所以，女性适当吃些黑豆对保养卵巢有很好的效果。
5、富含钙的食物
每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。
6、常吃胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜，还可以补充β-胡萝卜素，如果常年补充β-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆，还能保护大脑其他思维功能，如减少痴呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂，就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。
7、常吃豆制品
大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。
其中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，保护女性卵巢健康，可以预防乳腺癌等。
2女性如何预防卵巢早衰？
1、按摩保养卵巢
众所周知，按摩是一种非常简单有效的保健方法，如果女性朋友们想通过按摩来保护自己的卵巢健康也是可以达到的。中医专家建议女性朋友不妨在生活中常常按摩下面的4个穴位。
(1)、复溜穴
复溜穴在足内踝尖与跟腱后缘之间中点向上约三横指处。按摩复溜穴对女性下焦冷、痛经、手脚浮肿有效。
(2)、照海穴
照海穴在内髁尖正下方凹陷处。现代常用于治疗尿道炎、肾炎、神经衰弱、癫痫、月经不调、功能性子宫出血等。
(3)、涌泉穴
涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。
(4)、血海穴
血海穴是人体穴位之一，位于膝盖上方。对其按摩或针灸可治疗痛经、荨麻疹、产妇酸痛等症，女士午饭前按摩还可帮助祛除面部雀斑。
2、观察月经变化
卵巢早衰有缓慢发生发展的过程，若月经出现变化要即早治疗。
3、适量运动，保持愉悦的心情
专家表示，适量的运动和保持好愉悦的心情是维持机体正常运转的一个很好的方式，女性朋友应当适当的运动切勿就坐不动。
4、保证良好的睡眠
睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢早衰的方法之一，每天应该至少睡7到8个小时。有些女性长期睡眠不足，在不知不觉中透支了自己的健康。
5、定期检查
改善卵巢早衰定期检查是关键，因为只有做好定期检查才能知道自身的身体健康状况。当然，女性朋友在选择妇检医院的时候也应当留心，当选择正规的医院体检。
6、戒烟戒酒
据了解，烟中含有大量有毒物质尼古丁，对人体的损害是不言而喻的。酒对肝脏的损害程度和酒精含量高低呈正比，它可以直接损害肝细胞，促进脂肪在肝细胞中的沉积。
7、多吃新鲜的蔬菜
据悉，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的佳元素。专家介绍，这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助消灭促使我们衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。
3卵巢保养吃什么最好
1、卵巢保养吃什么水果
1.1、梨:梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,能滋养女性的卵巢。
1.2、香蕉:平和的心境对卵巢非常有帮助。吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情。所以,多吃香蕉有利于保护女性的卵巢。
1.3、火龙果:火龙果营养丰富,功用独特,对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维,有保护女性卵巢的功效。
2、卵巢保养吃什么蔬菜
2.1、黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和整脂质代谢的功效。
2.2、茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
2.3、香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
4卵巢保养注意事项
1、远离电脑辐射
有专家研究表明，电脑辐射会严重影响卵子的质量，但是，生活中工作中都需要用到电脑，尤其是在职场中工作的女性朋友们，为了卵巢的健康着想，我们所能做的就是要尽量远离电脑辐射。例如，笔记本电脑的辐射要比台式电脑的辐射小得多，生活中尽量使用笔记本电脑，在使用电脑的过程中，不要充电，辐射会小一些。另外，让自己尽量地离电脑的距离远一些，也是对卵巢保养更加有好处的。
2、少吃避孕药
有些女性朋友们暂时不打算要孩子，又或者是基于其他方面的原因，会选择吃避孕药，但是，其实女性朋友们吃避孕药是严重影响身体健康的，对于卵巢功能就会产生非常大的影响和伤害。如果女性朋友们长期吃避孕药，之后又打算要孩子的话，卵子质量已经受损，再要孩子可能就有一些阻碍了，因此，少吃避孕药，对于卵巢保养非常重要。
3、少吃止疼药
大多数的女性朋友们都会有痛经的现象，而有些女性朋友们由于承受不了这种疼痛，就会选择吃止疼药，当然，也有一些其他方面的原因，会吃止疼药来缓解身体的疼痛。止疼药虽然能够抑制大脑神经，将疼痛暂时缓解，但是，长期服用，作用于大脑的神经中枢，会对卵巢功能产生一定的紊乱性影响，卵子的质量会受影响，因此，女性朋友们尽量少吃止痛药。
4、生理期多摄入铁元素
女性朋友们每个月都有那么几天处于生理期，而月经期间，经血会带走身体里大量的铁元素，而如果身体内铁元素不足，会影响卵子的养分供给，所以说，如果想保养好卵巢，就要为身体多补充铁元素，尤其是在经期流失大量血液的时候更需要多摄入铁元素。女性朋友们月经期间可以多吃一些菠菜以及动物的肝脏等富含铁元素的食物，以保证卵子的更加健康。
5、多吃豆类食品
豆类食品中富含植物蛋白，可以让卵子更加健康，女性朋友们可以多吃一些豆腐、豆浆、豆腐脑等等，每天吃一点，不要吃太多，就可以让卵子更加健康，对于保养卵巢不可缺少
6、喝红酒提高卵子活性
女性朋友们适当地喝一些红酒，可以帮助提高卵子的活性，让卵子更加健康。注意，是红酒，而不是啤酒，啤酒刚好相反，会影响卵子健康，因此，女性朋友们可以多喝红酒，少喝啤酒。
5怎样延缓卵巢衰老
多吃防卵巢衰老食物
大豆 大豆是黄豆，青豆和黑豆的统称，含有丰富的植物激素，蛋白质，钙质等营养成分，都有延缓机体衰老之功效，女性多吃豆制品，如豆腐，豆腐脑，豆浆等食物可以有效延缓卵巢衰老。 鱼肉 鱼肉中蛋白质含量高达25%-30%，更接近人体对蛋白质的需要，鱼肉还富含不饱和脂肪酸，能帮助清理和软化血管，降低血脂，延缓卵巢衰老。 虾 虾中蛋白质含量多，且含有较多的钙质，矿物质和维生素A，是延缓机体衰老的营养佳品，除了可以延缓卵巢衰老，还有补肾壮阳，增强性欲的作用。 牛奶 牛奶中含有丰富的牛奶蛋白和容易被人体吸收的钙质，可延缓衰老，预防骨质疏松，防止卵巢早衰。
补充四大元素延缓卵巢衰老
植物激素 许多植物都含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物激素。补充植物激素能有效延缓卵巢衰老，提高性生活质量。 植物激素广泛存在于大豆，小麦，黑米，扁豆，葵花籽，茴香，洋葱等食物中。 维生素C 维生素C是维持生命不可缺少的营养素，能改善身体状况，维持肌肤，骨骼，血管等身体组织的活力，参与各项代谢，预防疾病，帮助机体自我修复，保持卵巢活性。 富含维生素C的食物有绿叶蔬菜，西红柿，柑橘，柠檬，红枣，猕猴桃，草莓等。 维生素E 维生素E又称“生育酚”，能作用于性腺体的上皮和生殖细胞，维持生殖机能，它还是重要的抗氧化物质，可以延缓人体衰老，预防疾病发生，维生素E的主要食物来源有油料种子，植物油，坚果，绿叶蔬菜等。 蛋白质 蛋白质关系到人体组织的建造，修复以及免疫功能的维持，适当摄取能有效防止卵巢早衰。优质蛋白的主要来源有鱼，虾类，蟹类，动物瘦肉，豆类，牛奶和蘑菇等。
远离加速卵巢衰老的烟酒
烟草 抽烟会加速女性衰老，使雌激素分泌减少，危害为女性生育能力。与不吸烟者相比，抽烟的女人患不孕症的可能性要高2.7倍，发生宫外孕的危险性要高40%，患功能性卵巢囊肿的危险要增加1倍。 饮酒 长期饮酒，酒精会损害加速卵巢衰老，损害女性性功能，导致女性容易衰老，过早绝经。临床观察表明，酒精中毒的女性人群中，约有25%的人群患有性功能障碍。
保证充足的休息时间
卵巢也有自己的生物钟，除了妊娠期，卵巢常年都在不断的工作，它也需要休息时间，作息时间长期不规律，卵巢在需要休息的时候没有休息，久而久之，器官功能就会下降，分泌功能不断减弱失调，从而导致雌激素分泌受阻，影响身体循环和皮肤细胞代谢，从而出现衰老症状，所以要延缓卵巢衰老，就必须保证卵巢有充足的休息时间，避免熬夜，每天保证7到8个小时睡眠时间。
本文整理自网络，具体病症治疗调理、药物用法用量，请以当诊医师处方、医嘱为准！
下一篇：?怎样保养子宫卵巢呢…
